载入还是不载入?

有几个人写信问我在参加海洋游泳比赛前是否应该摄入碳水化合物,这一直是耐力运动中的一个热门话题。这篇文章将看看基本的碳水化合物负荷和它是否与国家海洋游泳系列有关。

碳水化合物载荷是将一个人的碳水化合物(糖原)的储存在引起的耐核事件中取代,以提高性能。

碳水化合物摄入在某些情况下是有效的,但是因为它也有负面的副作用,所以有必要确保它对你选择的活动是必要的。

什么时候摄入碳水化合物

研究表明,碳水化合物负荷在以下情况下有效:

  • 赛事在性质上是连续的(例如马拉松而不是足球比赛)
  • 事件持续时间超过90分钟。

副作用

摄入碳水化合物通常会让人感到浮肿、过度饱腹、体重增加2公斤以及肠道功能紊乱。

你应该在高强度训练或B级运动之前练习碳水化合物的摄入,这样你就会更清楚你的身体将会经历什么,以及你将如何应对。

如何摄入碳水化合物

  • 每天每公斤体重消耗8-10g碳水化合物,例如,一个80公斤的人需要消耗800-1000g碳水化合物。
  • 活动前3天的碳水化合物摄入量,例如周六活动,周三开始的碳水化合物摄入量
  • 而不是增加常规饭的大小,而不是增加额外的小吃,以便您的膳食更频繁。
  • 喝含糖饮料(如果汁)可以获得额外的碳水化合物,又不会“填饱肚子”
  • 选择低纤维食物来防止腹胀,例如用白面包代替黑面包。

我需要为海洋游泳系列摄入碳水化合物吗?

随着这些事件的1HR40min左右的切断时间,基于单独完成时间的绝大多数竞争对手,碳水化合vwin德赢物负荷将不必要。

甚至背部的袋子游泳者都不太可能以足够高的强度锻炼,以将他们的碳水化合物商店减少到灾难性水平。

快速解决方案当然很吸引人,尤其是在耐力运动中,但重要的是要批判性地思考它们是否适用于你。虽然营养可以在很多方面对你的训练和比赛表现有积极的影响,但碳水化合物负荷并不是这种情况下的灵丹妙药。

文章由Trailblazer营养