优化你的淡季游泳训练

随着水温的波动,表面剁和电流开放水游泳有时会觉得一个完全不同的运动游泳池游泳,因此需要不同的技能组而不是池游泳。

然而,即使是世界上最好的公开水域游泳运动员,他们大部分的训练都是在游泳池中进行的。泳池提供了客观的反馈,间歇训练和一个可控的环境,教练可以对表现有更大的影响。此外,取决于你住在哪里,你可能不容易获得开放水域。

介绍钻头和套装目标开放水技能可以使游泳池锻炼更具体,令人愉快,并且是在淡季继续练习这些开放水技能的好方法。

海豚潜水:海滩开始和饰面在海洋比赛中需要快速潜水或波浪的能力。正确使用波浪将让您向前拍摄并经常在竞争对手上获得优势。在泳池的浅点,前面用双臂潜入,用手触摸底部,然后脚下,以45度角(向前跳到表面)爆炸底部。

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瞄准:瞄准是任何开放水域的重要技能。练习尽可能低,仍然能够发现目的地,然后在完成瞄准行程时将头部旋转到任何一侧。将3个橙色锥体放在水池的另一边的不同位置,并在三者之间替代瞄准。Tarzan Drill(用你的头部游泳)也是加强颈部和背部肌肉所需的好方法。

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速度:与一群游泳运动员一起做几次游泳,每个人都会分开2-3秒,领导者每100次旋转。领导者可以在100座上跳下来,然后跳到火车的尽头,或者更具有挑战性的套装。person in the caboose can sprint alongside the train to take over the lead when it’s their turn.

包装:游泳3-4名游泳运动员在一条泳道宽,模拟背包游泳的接触。如果你在外侧,站在中间游泳者的臀部上——那是你获得最大水位线的地方。如果你在中间,试着放下它们。

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中风率:在开阔水域,特别是在波涛汹涌的水域,高划水率是首选,因为水面的冲击和水流会嘲笑伸展的手臂试图滑行。弄清楚你每分钟划水的舒适速度是多少,然后从那里开始增加。

甲板Ups:在比赛结束时冲向海滩的冲刺会让你很疼,不是因为你跑得不好,而是因为从水平到垂直的快速过渡会导致心率急剧上升。在泳池里,你要习惯这样的姿势:先冲刺50米,然后马上跑完全程,爬出水面,然后站直。不弯腰!

最后,下次当你被困在游泳池拥挤的泳道时,微笑并记住这是很棒的开放水域训练!

2的评论
世界时装之苑 2013年2月20日

谢谢。这对我在海里游泳很有帮助。

杰森tangianau 2013年2月20日

谢谢你的建议,让我尝试,我会做一些训练,因为我训练
我自己。但是再次感谢,请保持Gmail Me更多提示
开放游泳训练…

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