用拉伸绳改善你的旱地游泳训练计划

嘉宾帖子由Andrew Mackay从Boost Coaching

当我们考虑赛季的前景时,无论你是新手还是经验丰富的运动员,你都希望取得好成绩。

你可以在游泳池和海里做特定的游泳训练,但你能做的总是更多。

精英级别的游泳运动员会参加游泳课程(每周多达11次),但对我们大多数人来说,2-4次可能更现实。那么我们怎样才能缩短改进的时间呢?

这里有四个方面需要在各个层次上解决——对于高绩效的人与我们的区别是直接接触关键人员来支持你在这些方面:

  1. 技术游泳技巧/技术
  2. 培训计划
  3. 强度
  4. 心理心态、目标等

如果我们保持你现在的健康和中风,是什么阻碍了你的身体改善?

回答=强度

在游泳的最后,无论是500米,还是5公里,你都希望保持你的姿势,以增加疲劳。

当你累了,你的身体和中风会选择阻力最小的路径,所以如果你没有体力或肌肉记忆来保持形式,你更有可能慢下来。

形式是什么?

姿势是你保持强壮姿势(你的身体姿势)的能力,大部分是通过你的核心。然后是手臂在水面上和水下的运动模式的执行,帮助你计时和你的能力有效地向前推进。

如果一个组件是弱的,例如核心不能保持它的位置,那么你会看到游泳者开始创造许多阻力组件,这抵消了手臂的任何向前驱动和有一个放松恢复的能力。

从我所看到的,这不是罕见的看到游泳者的身体强壮,特别是在手臂,但是虚弱的游泳者,因为他们不能保持姿势和形式。

简单的测试
游100米或400米,计算每个长度的时间(25米或50米),大致计算每个长度的时间。

我保证你在第一次冲刺时感觉很轻松,因为你精力更充沛,而且当你感到疲劳时,你的速度会慢下来——但在大多数情况下,这种疲劳不仅仅是有氧疲劳,而是肌肉疲劳——你无法保持这个姿势。

你对水施加的推动你前进的压力减少了,通常你会看到游泳者开始与水搏斗。

例子
把它想象成一艘快艇,当一艘快艇缓慢行驶时,它在水中的位置较低,然后当它加速时,它在水中的位置升高。

好的游泳者会在水中产生压力,帮助他们游得更快,所以他们在水中坐得更高,他们需要力量来提供持续的压力。

我们如何在池子里建立这种力量?

  1. 在水中,你可能会使用一些工具,比如脚蹼来增强腿部力量,或者用桨来划动上半身的浮标,从而为你的身体创造一个新的压力水平来适应。
  2. 不同的训练组合来帮助建立力量。从某种程度上来说,你可以限制从这个过程中获得的结果。

我们如何在池子之外建立力量?

健身房,课程和私人教练是另一个选择,如果你有一个会员,如果你找到一个专门了解游泳的教练。一些普通的普拉提或核心类型的课程会非常有用。

如果你喜欢简单,你还有另一个选择!简单的意思是:

  1. 以最小的成本进入
  2. 可以随时随地做吗
  3. 适合你的生活和训练
  4. 具体到你正在训练的运动

使用带球拍的弹力绳,你可以练习:

  1. 好的技术比水的阻力大得多。设置一个镜子或相机和视频检查形式和动作(你不能在水中这样做)
  2. 专注于你在水中不易做到的划水动作的小方面。例如,抓和推等
  3. 特别关注对游泳很重要的其他肌肉群
    a.肱二头肌,肱三头肌,背卧肌,核心肌......这个列表还在继续!

我应该什么时候做这件事?

如果你能在游泳训练的基础上做到这一点,你将会从游泳中受益良多,因为游泳可以提供非常重要的有氧成分。

所以你可以把你的训练周期分成3个星期,你可以完成一个选择

  1. 第1周和第2周:完成2 x 45分钟的旱地训练
  2. 第三周-完成1×45分钟旱地练习

在一周中,你可以完成2-3个小的锻炼,15-25分钟来加强一些关键的动作或一些简单的核心类型的锻炼。

我该怎么办?

所以拉伸绳为游泳运动提供了一个特殊的组成部分,然后把其他部分也结合起来,比如核心力量。

  1. 只使用绳索下载15-30分钟的基本锻炼
  2. 完成一个更复杂的45分钟锻炼

3.其他广泛的旱地演习如下(不需要拉伸绳)

在这篇文章的底部,你会看到Boost Coaching球队的另一个选择-按下播放并跟随(为你完成)

享受从成功

成功并不总是关于胜利,它是关于创造一个更好的自己,挑战自己提高。在完成一项活动时,那些做好准备的人会得到奖励,他们会觉得自己可以做得更多,走得更远,掌控着局面,感觉更强大。这种成就感是做更小的事情和可能采取更少的训练路径的奖励。

祝你游泳好运,我们会在里面进行一些锻炼。

买一些弹力绳

如果你需要弹力绳,可以去Ocean Swim商店买。他们有一个很好的套装出售,包括内置的手桨,以帮助你主要你的形式在整个练习。

全面的在线项目

Boost Coaching的团队建立了一个在线项目,你可以按照这个项目来帮助你发挥自己的长处使用代码NZOceanSwim可以获得25%的全额会员优惠在2020年9月底前,为前20人提供服务。